[...] tutaj jedna porządna seria 6.Świeca (przerwy 30-45s) 1s 25powt 2,3s 20powt pierwsza seria ładnie pozostałe średnio Adnotacje: pozytywny trening, na razie lekko i spokojnie, plan się rozkręca Dieta: 1. jajko!, łosoś, wiejski, owies, chleb 2. wołowina, makaron, oliwa, warzywka 3. jaja, smalec, pomidor 4. jak 2 Trening 5. ryż, kurak Właśnie poszedł [...]
[...] Reuters / Mohammed Salem Rafael dos Anjos rzucił wyzwanie Conorowi McGregorowi – „nie zestawiajcie mu łatwej walki” W związku z planowanym powrotem byłego mistrza wagi piórkowej i lekkiej UFC Conora McGregora do rywalizacji, były mistrz wagi lekkiej Rafael dos Anjos ponownie rzucił mu wyzwanie. Conor [...]
[...] mocno pochwalił McGregora na Twitterze krótko po ostatniej ostrej sesji sparingowej. Przyznał, że nie był pewien, jak McGregor będzie wyglądał, gdy po raz pierwszy ogłoszono plan powrotu do kategorii półśredniej, ale twierdzi, że fani oczekujący "prawdziwej gratki" doczekają się jej. "1 stycznia, ostatni ciężki sparing przed wyjazdem do Vegas. [...]
Ciorny - Faktycznie, jeszcze troszkę zapasu jest w martwym ciągu. Poprzedni plan skończyłem w wielkich męczarniach na 80kg x5. Teraz mierzę w lepsze wyniki Bachman, co źle sformułowałeś, bo nie rozumiem? Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-06-07 16:23:02
[...] ten problem. W ciągu ostatnich kilku lat, Ngannou napotkał długie opóźnienia w rezerwacji walk z powodu zastoju w dywizji. „Nigdy nie prosiłem o mniej walk. Zawsze prosiłem (o walki), żeby być aktywnym. Mam nadzieję, że z pasem, będę bardziej aktywny. Będę w stanie stoczyć dwie lub trzy walki w roku. To jest mój plan, aby posuwać się naprzód.”
[...] :P jak nie testowales to sie nie wypowiadaj na ten temat a czemu wklejam , ponieważ ten tren został stworzony dla początkujących :P dla poczatkujacego to nie jest plan.Przestan wszedzie wklejac ten sam plan bo tostaje sie smieszne, jak widze ze radzisz taki plan osobie z 3tygodnionym stazem. co do hmb to nie kieruje sie tym co inni [...]
[...] poruta, no ale nie było mocy - wyciskanie wasko - tak se, czulem zakwasy na tricach i klacie 10 powt duzo troche - SS barki - super połączenie, polecam. - unoszenie w przod up and down the rack - z linkami, dzięki czemu mam chwyt młotkowy - fajnie, petarda, rozkręcę sie. Póki co plan mi pasuje w 100% - oby tak dalej Przedtreningowy: Pozdro!
[...] - 10x10: 5x10x 4 4x10x 6 1x10x 8 (poprzednio z hantlami) Po treningu bez aero. Komentarze: - MC - co 2 tyg bede sobie zmienial z sumo na proste nogi - przynajmniej taki jest plan - MDS - bajcole sie za mocno pompuja - szrugsy - spoko. - face pull - luźno. - uginanie - ee wróciłem do zwyklego, dużego gryfu. Te krótkie jakieś dziwne, teraz sobie [...]
[...] czym to jest taka suwnica w ktorej prowadnice sa też ruchome - siady - jakoś słabiej. - wspiecia - ok. - wyciskanie skos - git. - wyciskanie wasko - odechciało mi się - SS barki - nie dokładałem. - unoszenie w przod up and down the rack - pompa. Wstępnie do końca września ciągnę ten plan, a potem przerwa i zmiana chyba na jakiś split. Pozdro!
[...] drążek - znowu co innego - wiosło - niby mi sie chcialo a potem sie odechcialo - SS ściąganie + wioslo - sciaganie spoko, potem unoszenie - modlitewnik - spoko, ale 35kg ciezkawo. - supinacja - nielubie tego ćw, zrobilem se inne *******y coby pompa byla Jak widać powoli nudzi mi sie ten plan, nie chce mi sie niektorych cw wykonywać Pozdro!
[...] tren po 2och tyg - skos sztanga - spoko, tutaj bede sie starał iść siłowo, ale klatkę mam słabą więc szału nie będzie - ss klatka - ostro pompuje. - WL poziom - tutaj plan bedzie, żeby robić stałym ciężarem. - brama - fajnie, pierwsze 2s troche za lekko - drążek - dobrze meczy i rozgrzewa bica - uginanie ze sztanga - 10 powt to juz duzo [...]
[...] - spoko. Zaczynam już 6ty tydzień treningowy - zastanawiam się czy nie zmienić treningu powoli - zobaczę jak pójdzie w tym tyg. Wogóle to myślałem o zmianie na 4-6tyg na plan gdzie żadne ćwiczenie nie byłoby w liczbie powtórzeń mniejszej niż 10. Taka odskocznia, a potem po tym cyklu przerwa i może znowu kreatyna, ale już konkret. Sam nie wiem [...]
[...] Komentarze: Poniedziałek chyba, 21.11 ;-) - ściąganie drążka - bardzo lubię to ćwiczenie. - t-bar - spoko, lekko z ciężarami bo 3 dni wcześniej ostro wiosłowałem a to nowy plan wiec trza lżej. - ściąganie na prostych - spoko. - wypychanie na suwnicy - troche dużo serii :-P - prostowanie - git. - uginanie - tu jest problem z kolanem, bedzie DD [...]
[...] dupy pewnie :P zastanawiam sie jaki obrac cel teraz mizliwosci sa 2: 1. trening skupiajacy sie na poprawie sylwetki, nie wiem czy mam konkretne rejony do poprawy, czy raczej plan bez nacisku na konkretne rejony. 2. trening przygotowujacy do zawodow crossfitowych na jesieni. no i miska, ale to chyba tez zaleznie od tego co wybiore na pewno wiemze [...]
venka, na masę teraz nie zdecyduję się na pewno. jesień/zima - pewnie, ale teraz muszę się doredukować, bo się w obecnej postaci nie akceptuję no iiiii dopingować Tobie będę of cozz mam nadzieję, że się zdecydujesz. jakby nie było, plan jest zgodny z Twoimi założeniami
jutro bedzie gotowy skorygowany, nie mialem kiedy tego zrobic. Dzisiaj dam caly. Bardzo doceniam czas oraz uwagi ktore poprosles bym zastosowal. W chwili obecnej poprawiony plan wyglada tak. 1)Klatka biceps PN - Wyciskanie sztangi 5x8 - Wyciskanie sztangi dodatnie 4x8 - Maszyna butterfly 12-10-8 + Wyciskanie sztangi ujemne 12-10-8 - 4 x 21 - [...]
[...] a ja bez niczego) Podciąganie kilka serii nachwytem Dipsy do 55 kg x 3 i regresy 2 Military Press do 60 kg x 4 (to była niemiła niespodzianka-- ale o tym z okazji nowego planu) Triceps, biceps bez brzucha Generalnie zakwasy nadal trzymały(tak tak, po kilku seriach siadów i 2 prostwaniach/uginaniach) dlatego nogi zrobiłem dzisiaj. Nowy plan- [...]
Dobra wróciłem i zrobiłem korektę według Twoich zaleceń mam nadzieje ,że dobrze mi to wyszło: Zrobiłem jednak coś w rodzaju 2 planów: Plan I ATC Rozgrzewka http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Trening: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Przysiady z ramionami [...]
Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143
